Kontakt

Kroppen älskar vanor!

Rutiner och fysisk aktivitet får dig att må bättre och att hålla motivationen och humöret uppe vid både hemstudier och arbete.

Några tips:

1. Följ schemat som vanligt. försök hålla en morgonrutin som om du skulle gå till skola eller arbete. Kliv upp i vanlig tid, ät frukost, borsta tänderna och klä på dig.

2. Ta en promenad! "Gå till skolan", bestäm en sträcka eller tid som du ska promenera eller cykla varje morgon. Att komma ut på morgonen innan skola/arbete är bra för att vakna till och för koncentrationen.

3. Ät en ordentlig lunch och ta gärna en promenad så att du får frisk luft och solljus.

4. Raster och pauser! Utför enklare stretch- eller träningsövningar utan att bli svettig. Du kommer att överraskas av hur många stretchövningar, armhävningar, tå lyft och knäböj du hinner utföra under en skoldag. Utmana gärna tid själv att orka fler vissa utvalda dagar och kanske också utmana dina klasskamrater/kollegor.

5. "Gå hem från skolan", dvs. promenera ungefär samma sträcka som till skolan. Detta för att rensa huvudet, få lite friskluft och få ett tydligt avslut på skoldagen.

Vilka rutiner är särskilt viktiga för att må bra psykiskt?

Dygnsrytmen är viktig. Möjligheten att kunna tänka klart kräver regelbundna sömn- och aktivitetsvanor. Det räcker inte med att sova tillräckligt, du måste också lägga dig och stiga upp vid ungefär samma tid på dygnet. Regelbundna tider för mat och motion balanserar dessutom humöret och vår energi.

Risken att drabbas av hjärt-kärlsjukdomar och Diabetes typ 2 ökar inte bara för dem som äter onyttigt utan även för dem som hoppar över måltider.

STÖD FÖR UNGA SOM MÅR PSYKISKT DÅLIGT

BRISlänk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster - Barn och unga upp till 18 år kan ringa, mejla eller chatta med Bris. Telefonnummer: 116 111. www.bris.se

Jourhavande kompislänk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster - Chatt för unga upp till 25 år. www.jourhavandekompis.se

UMOlänk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster - Information om psykisk och fysisk hälsa från Sveriges regioner, för unga mellan 13 och 25. Här hittar du ochså kontaktvägar till din närmaste ungdomsmottagning. www.umo.se

Mindlänk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster - självmordslinjen. Ring, mejla eller chatta med Mind. Telefonnummer: 90101. www.mind.se


Tjej på promenad

Kontakt

Folkhälsosamordnare

Therese Styverts Törnberg
Tfn: 0271-570 23
E-post therese.styvertstornberg@ovanaker.se

Senast uppdaterad