Trygga din framtid - gör smarta val idag för ett gott liv även som äldre

Ditt hem ska vara en plats där du trivs och känner dig trygg, oavsett livets skeden. Genom att planera i förväg kan du skapa en bostad som fungerar både idag och i framtiden. Oavsett om det handlar om att anpassa ditt nuvarande hem eller att förbereda en flytt till en mer lättskött bostad, finns det många sätt att bo tryggt och bekvämt även på äldre dagar. Här hittar du tips och råd för att göra smarta val som underlättar vardagen och ger dig friheten att bo kvar så länge du vill.

En bostad som passar din livsstil

När du planerar för framtiden, tänk på vad som är viktigt för din livskvalitet. Vill du bo nära service och kollektivtrafik? Är social gemenskap viktig? Hur mycket skötsel och underhåll vill du ansvara för? Genom att göra medvetna val idag skapar du en tryggare och enklare vardag i framtiden. Att göra små justeringar i ditt hem och i ditt dagliga liv betyder inte att du måste begränsa dina aktiviteter. I själva verket kan det ge dig en större frihet och självständighet.

Frågor att fundera på redan nu

• Kommer jag att kunna bo kvar här om jag får svårare att röra mig?
• Finns det trappor eller höga trösklar som kan bli ett hinder?
• Är badrummet anpassat för framtida behov?
• Hur långt är det till service som affärer, vårdcentral och kollektivtrafik samt till vänner och aktiviteter?
• Finns det hiss om jag bor i flerfamiljshus?
  

Små justeringar som gör stor skillnad

Du behöver inte göra stora renoveringar för att skapa ett mer tillgängligt och säkert hem. Enkla åtgärder kan förebygga olyckor och öka bekvämligheten.

• Ta bort höga trösklar och lösa mattor – Minskar risken för fall.
• Förbättra belysningen – Starka lampor och automatiska nattlampor kan göra stor skillnad, särskilt i hall och badrum. Du kan byta ut gamla lampor till starkare och/eller skaffa energisnåla lampor som håller längre, så slipper du byta så ofta.
• Installera stödhandtag och halkskydd i badrummet – Ett enkelt sätt att öka säkerheten.
• Se över förvaringen – Placera ofta använda saker i lättåtkomliga skåp och lådor.
• Byt till lättöppnade dörrhandtag och fönsterlås – Små detaljer som gör vardagen enklare.

Kan en bostadsanpassning hjälpa dig?

Om du redan upplever att ditt hem börjar kännas opraktiskt eller riskfyllt kan du ansöka om bostadsanpassningsbidrag via kommunen. Bidraget kan hjälpa dig att anpassa bostaden efter dina behov. Bidraget används för att anpassa fasta funktioner i och kring bostaden så att du kan bo kvar. Exempel på åtgärder inomhus är att bredda dörrar, ta bort trösklar och anpassa köket. Utomhus kan bidraget gå till ramper, ledstänger och automatiska dörröppnare.

Läs mer om bostadsanpassning här Öppnas i nytt fönster.

När är det dags att fundera på en ny bostad?

För många kan en flytt vara ett klokt beslut för att undvika framtida bekymmer. Att flytta medan du fortfarande är pigg och aktiv ger dig större möjligheter att välja det boende som passar dig bäst.

Alternativa boendeformer att överväga:

• Marklägenhet eller bostadsrätt med hiss – Ett bekvämt alternativ för att undvika trappor och stora ytor att sköta.
  
  
• Seniorbostäder (65+ boende) – Trygga och bekväma lägenheter med god tillgänglighet.
  Läs mer om dessa bostäder hos AEFAB Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster..
  
  
• Trygghetsboende (65Trygg) – Boende med gemensamma utrymmen och möjlighet till sociala aktiviteter.
  Läs mer om dessa bostäder hos AEFAB Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster..

Ingen vet vad framtiden har att erbjuda, men genom att planera i förväg kan du säkerställa att dina önskemål respekteras och att dina närstående slipper svåra beslut i ovissa situationer. Här får du vägledning om hur du kan ta kontroll över din framtid genom framtidsfullmakt, testamente, ekonomisk planering och sjukvårdsdirektiv.

Genom att se över juridiska och ekonomiska frågor säkerställer du att dina önskemål respekteras och att hanteringen av din egendom sker enligt din vilja. Oavsett om det handlar om att trygga din ekonomi, bestämma vem som får fatta beslut åt dig vid sjukdom eller säkerställa att dina tillgångar fördelas enligt din vilja, ger vi dig verktygen för att fatta informerade och genomtänkta beslut. Börja idag – för din egen skull och för dem du bryr dig om.

Framtidsfullmakt - trygghet och självbestämmande

En framtidsfullmakt ger dig möjlighet att själv bestämma vem som får fatta beslut åt dig om du i framtiden inte kan göra det själv, exempelvis på grund av sjukdom eller nedsatt hälsotillstånd. Det är en skriftlig fullmakt som en privatperson kan ge till någon annan för att denne ska kunna företräda personen i ekonomiska och personliga angelägenheter.

Att upprätta en framtidsfullmakt ger trygghet inför framtiden och säkerställer att du själv får välja en person du litar på, istället för att en god man utses av någon annan. Den underlättar också för anhöriga genom att ge dem möjlighet att hjälpa till direkt, utan att vänta på en rättslig process. Till skillnad från en vanlig fullmakt, som kan bli ogiltig om fullmaktsgivaren förlorar sin beslutsförmåga, förblir framtidsfullmakten giltig när behovet uppstår.

Vad kan en framtidsfullmakt omfatta?

Personliga angelägenheter

• Stöd vid val av boende, hemtjänst eller kontaktperson.
• Användning av tekniska hjälpmedel för trygghet, t.ex. GPS och nattkamera.
• Kontakt och samverkan med hälso- och sjukvård samt social omsorg.

Ekonomiska angelägenheter

• Betalning av räkningar och hantering av löpande avtal (hyra, el, abonnemang).
• Förvaltning av banktillgångar och annan egendom.
• Beslut om bostad, inklusive försäljning av fast egendom och bostadsrätt.

När träder framtidsfullmakten i kraft?

Framtidsfullmakten blir giltig när fullmaktsgivaren på grund av sjukdom, psykisk störning eller liknande varaktigt inte längre kan hantera sina egna angelägenheter.

Mer information om framtidsfullmakt

För vägledning och mallar kan du besöka:

• Svenska Bankföreningen Länk till annan webbplats.
• Demensförbundet Länk till annan webbplats.

Testamente – säkerställ att dina önskemål följs

Ett testamente gör det möjligt att bestämma hur dina tillgångar ska fördelas efter din bortgång. Utan ett testamente fördelas arvet enligt lagens regler, vilket kanske inte alltid stämmer överens med dina önskemål.

Att skriva testamente behöver inte vara krångligt, men för att det ska vara giltigt måste det följa vissa formkrav. Ett tydligt testamente underlättar för dina anhöriga, ökar er gemensamma trygghet och minskar risken för framtida tvister.

Vad är ett testamente?

Ett testamente är ett juridiskt bindande dokument där du bestämmer hur dina tillgångar ska fördelas efter din bortgång. Du kan testamentera vad du vill till vem du vill, men om det inte finns något testamente fördelas arvet enligt lagens regler, vilket kanske inte överensstämmer med dina önskemål.

Varför är det viktigt att skriva testamente?

• Sambor ärver inte varandra automatiskt, vilket gör det extra viktigt att reglera arvsfördelningen.
• Gifta med särkullbarn kan behöva trygga sin partners ekonomi genom ett testamente, eftersom särkullbarn har rätt att få ut sitt arv direkt.
• Föräldrar kan säkerställa att barnens arv blir enskild egendom, vilket skyddar arvet vid en eventuell skilsmässa eller separation.
• Ensamstående utan barn bör fundera på hur de vill att deras tillgångar ska fördelas, eftersom arvet annars går till släktingar enligt lagens arvsordning.

Ett testamente ger dig trygghet i att din vilja respekteras och minimerar risken för framtida konflikter.

Gåvobrev – reglera överlåtelse av tillgångar redan under din livstid

Ett gåvobrev är ett juridiskt dokument som säkerställer att en gåva, såsom pengar, fastighet eller bostadsrätt, överförs på rätt sätt. Det skyddar både givaren och mottagaren och kan innehålla villkor, exempelvis om gåvan ska vara enskild egendom eller förskott på arv.

Vad måste ett gåvobrev innehålla?

• Givarens och mottagarens namn och personnummer
• Beskrivning av gåvan
• Eventuella villkor
• Datum och underskrifter

Behöver det bevittnas?

Vid gåva av fastighet eller bostadsrätt krävs två vittnen som inte är nära släkt.

Ekonomisk planering – se över pension, sparande och försäkringar

En genomgång av din ekonomi kan hjälpa dig att säkra din framtid och ge en bättre ekonomisk överblick. Det kan inkludera pension, försäkringar och långsiktigt sparande.

Sjukvårdsdirektiv – dokumentera dina önskemål om vård och behandling i livets slutskede

Ett sjukvårdsdirektiv gör det möjligt att på förhand ange vilken vård och behandling du önskar eller avstår från i livets slutskede, om du själv inte kan uttrycka din vilja.

Digitala tillgångar – planera hantering av digitala tjänster

Det blir allt viktigare att ha en plan för hur dina digitala tillgångar ska hanteras. Det kan handla om sociala medier, e-post och andra digitala tjänster.

Begravningsönskemål – planera hur du vill att din begravning ska utformas

Att dokumentera dina önskemål kring din begravning kan underlätta för anhöriga och se till att ceremonin blir som du vill. Det kan inkludera val av begravningsform, musik och andra personliga detaljer.

En bra och näringsrik kost är nyckeln till att hålla sig pigg och frisk längre. Kosten påverkar både ork, hälsa och livskvalitet – genom att äta balanserat och näringsrikt kan du stärka immunförsvaret, behålla muskelmassa och minska risken för sjukdomar som hjärt-kärlsjukdom och diabetes.

När vi blir äldre minskar kroppens behov av energi, vilket är en naturlig del av åldrandet. Eftersom ämnesomsättningen sjunker och fysisk aktivitet ofta minskar, kan det vara bra att anpassa kosten för att möta dessa förändringar. Vid 65+ blir vissa näringsämnen viktigare, och ibland kan mindre portioner göra det svårare att få i sig allt som kroppen behöver.

Här på sidan får du tips och råd om hur du kan tänka kring maten för att må bra i vardagen, oavsett om du har god aptit och är aktiv, eller om du börjar märka av minskad aptit. Att äta bra handlar inte bara om att hålla kroppen i form, utan även om att må bra i både kropp och sinne.

Tips för en hälsosam kost för äldre

Att äta näringsrikt och balanserat är en viktig del av att hålla sig frisk och pigg längre, särskilt när du blir äldre. Här är några tips för att säkerställa att du får i dig de näringsämnen din kropp behöver:

• Ät proteinrikt: Protein är viktigt för att bevara muskler och stärka immunförsvaret. Ägg, fisk, baljväxter och mejeriprodukter är bra proteinkällor. Om aptiten minskar kan det vara bra att inkludera protein i varje måltid, även mellanmålen.
• Välj rätt fetter: Olivolja, nötter och fet fisk är bra val för hjärta och hjärna. Dessa fetter främjar både hjärtats hälsa och kognitiva funktioner.
• Få i dig kalcium och D-vitamin: Kalcium och D-vitamin är avgörande för att hålla benen starka och minska risken för benskörhet. D-vitaminbehovet ökar med åldern, och alla över 75 år rekommenderas att ta tillskott.
• Drick vatten regelbundet: Eftersom törstsignalerna kan bli svagare med åldern är det viktigt att dricka tillräckligt med vatten. Målet är att få i sig cirka 1,5-2 liter vätska varje dag.
• Ät färgglatt: Frukt och grönsaker är rika på vitaminer och antioxidanter som främjar en god hälsa och skyddar mot sjukdomar.

Näringsbehov för dig som är 65+

Att äta varierat är bra för alla, men vissa näringsämnen blir extra viktiga med åldern. Protein är exempelvis viktigt för att bevara muskelmassa och för att orka vara aktiv. Med åldern minskar aptiten för många, men det är viktigt att försöka äta små, näringsrika måltider utspridda över dagen.

Det är också viktigt att hålla koll på vikten. Ofrivillig viktnedgång kan leda till att musklerna försvagas och hälsan försämras, vilket ökar risken för skador och fallolyckor. Regelbundna vägningar och att hålla koll på kläderna kan hjälpa dig att upptäcka om vikten förändras.

Vad du kan göra om aptiten minskar

Om du inte orkar äta stora portioner kan du istället äta flera små, näringsrika måltider under dagen. Fokusera på att inkludera protein och fett i varje måltid. Mellanmål som smörgåsar med pålägg, kokt ägg eller mjölkprodukter är bra alternativ för att få i sig både energi och näring.

Håll kroppen i form

Att äta bra mat går hand i hand med fysisk aktivitet. Träning som stärker musklerna och förbättrar balansen är viktigt för att förebygga fall och skador. Sikta på att vara fysiskt aktiv i 150 minuter per vecka, vilket kan vara i form av promenader, styrketräning eller andra aktiviteter som får hjärtat att slå snabbare.

Fysisk aktivitet är viktigt för alla, men för äldre personer är det särskilt fördelaktigt. Genom att röra på dig kan du behålla styrka, balans och smidighet, vilket minskar risken för fall, stärker hjärtat och förbättrar ditt humör. Även om kroppen förändras med åldern, kan regelbunden träning hjälpa till att motverka de effekter som åldrande har på muskler, leder och kondition.

Att hålla igång är också ett bra sätt att behålla en hög livskvalitet. Det gör att du orkar med vardagens aktiviteter och hjälper dig att leva ett längre och hälsosammare liv. Att träna kan kännas svårt till en början, men det är aldrig för sent att börja. Även små förändringar som att ta en promenad varje dag eller göra enkla styrkeövningar hemma kan göra stor skillnad.

På denna sida får du tips på hur du kan få in mer rörelse i din vardag, oavsett om du är van vid att träna eller om du just har börjat. Vi ger också konkreta förslag på övningar för att träna både styrka, kondition och balans, och hur du kan anpassa träningen för att passa just dina behov och din kropp. Kom igång med enkla steg, och märk skillnaden – både fysiskt och psykiskt.

Enkla sätt att få in mer rörelse i vardagen – för dig som är senior

Att hålla sig fysiskt aktiv, även när vi blir äldre, har en rad fördelar för både kropp och sinne. Här är några enkla sätt att få in mer rörelse i din vardag:

Promenera dagligen

En av de bästa aktiviteterna för hjärta och leder. Ta en daglig promenad på 20–30 minuter för att öka konditionen och känna dig piggare.

Styrketräning

Enkla övningar med gummiband eller vikter hjälper till att stärka musklerna, vilket är särskilt viktigt för att behålla rörlighet och balans när du åldras.

Balansövningar

Stå på ett ben när du borstar tänderna eller gå på tå för att träna balansen och minska risken för fall.

Simning och vattengympa

Vattnets skonsamma motstånd ger både bra träning för kroppen och är snällt mot lederna. Perfekt för att förbättra konditionen och rörligheten utan att belasta kroppen för mycket.

Dansa, yoga eller trädgårdsarbete

Roliga och avkopplande aktiviteter som kan hålla dig i form utan att det känns som träning.

Kom ihåg: det är aldrig för sent att börja röra på sig mer! I texten Varför ska jag röra på mig? kan du läsa mer om de positiva effekterna av fysisk aktivitet för äldre. Och kom ihåg – även små mängder rörelse gör stor skillnad.

Hitta sätt att röra på dig mer

Det är bättre att röra på sig ofta, regelbundet och i lagom tempo än att försöka träna intensivt en gång i veckan. Här är några enkla tips på aktiviteter som kan hjälpa dig att röra på dig mer i vardagen:

• Ta trapporna istället för hissen.
• Ta en promenad under lunchen eller gå en bit av vägen hem.
• Gå av bussen en hållplats tidigare och ta en kort promenad.
• Ta cykeln istället för bilen när du har möjlighet.
• Bjud in en vän på promenad när ni ses för att få både sällskap och rörelse.

Varför ska jag röra på mig?

Fysisk aktivitet är bra för dig, oavsett ålder! För äldre personer kan regelbundet rörelse innebära flera fördelar för både kropp och själ. Du blir piggare, starkare och orkar mer. Dessutom minskar risken för fall, hjärt-kärlsjukdomar, cancer och psykisk ohälsa.

Rörelse påverkar också din hjärna positivt. Du blir gladare och piggare, får bättre minne och koncentration, samt minskar stress och smärta. Det bästa är att du får fördelarna även om du börjar senare i livet – och varje steg räknas!

Många fördelar för hälsan när du rör på dig

Din kropp är byggd för rörelse, och när du rör på dig regelbundet får du många hälsofördelar. Fysisk aktivitet stärker musklerna, vilket skyddar leder och skelett. Du blir mer rörlig, får bättre balans och minskar risken för fall.

Rörelse kan också förbättra din sömn, minska stress och göra att du mår bättre både fysiskt och psykiskt. Det är en investering i din hälsa som gör att du kan fortsätta leva ett aktivt och självständigt liv.

Det är aldrig för sent att börja röra på sig! Även små förändringar i vardagen kan ge stora hälsovinster. Börja i din egen takt och hitta aktiviteter som du tycker om, och känn hur rörelsen ger dig mer energi och livsglädje.

Att ha ett aktivt socialt nätverk är en av de viktigaste faktorerna för både din fysiska och psykiska hälsa. För äldre personer är social gemenskap särskilt avgörande, då den minskar risken för depression, demens och andra fysiska sjukdomar. Forskning visar att personer med starka sociala band lever längre, mår bättre och hanterar livets utmaningar på ett mer resilient sätt. Här hittar du tips och inspiration om hur du kan stärka dina sociala relationer och därigenom öka ditt välmående.

Läs vidare för att förstå varför vi mår bra av sociala kontakter och få konkreta tips på hur du kan bygga och underhålla meningsfulla relationer, oavsett om du träffar andra digitalt eller fysiskt.

Så kan du stärka dina sociala band

Att ha ett starkt socialt nätverk är avgörande för vårt välmående och livskvalitet. Här är några sätt att stärka dina sociala band och skapa meningsfulla relationer:

Håll kontakt med familj och vänner

Oavsett om det är genom telefonsamtal, videosamtal eller att ses fysiskt, att hålla kontakten med dem du bryr dig om stärker banden och gör livet roligare.

Gå med i föreningar eller grupper

Bli medlem i en bokcirkel, bridgeklubb, kör eller pensionärs- och idrottsförening. Här får du möjlighet att träffa nya människor och skapa långvariga vänskaper.

Kommunens föreningsregister

Vill du veta vilka föreningar som finns i kommunen och komma i kontakt med dem? Besök vårt föreningsregister där du hittar en lista över aktiva föreningar samt deras kontaktuppgifter. Det är ett bra sätt att hitta lokala aktiviteter och engagera dig i det som intresserar dig.

Engagera dig som volontär

Att hjälpa andra ger både en känsla av mening och möjlighet att skapa nya relationer. Volontärarbete är ett fint sätt att bidra och samtidigt möta nya människor.

Dela en hobby med andra

Hitta en hobby du tycker om och dela den med andra. Trädgårdsodling, matlagning eller konst kan vara roliga sätt att knyta nya vänskapsband.

Därför mår vi bra av sociala kontakter

Att umgås med andra och bygga relationer påverkar oss på många sätt – fysiskt, psykiskt och känslomässigt. Sociala aktiviteter kan göra oss både friskare och gladare. När vi har människor omkring oss som vi trivs med och känner oss trygga med, mår vi bättre och har mer energi.

Sociala relationer gör också att vi lättare kan hantera stress och andra utmaningar. När vi delar våra tankar och känslor med andra känns livet lättare, och vi får mer stöd när vi behöver det.

Hälsosamma val genom sociala nätverk

När vi har ett bra socialt nätverk är det också lättare att göra hälsosamma val. Vi påminner varandra om att ta hand om oss själva, att komma ihåg läkarbesök och hålla oss aktiva. Och vi har stöd när livet känns tungt.

Att ha någon att dela både glädje och svårigheter med gör oss starkare. När vi känner oss sedda och hörda av andra ökar vår självkänsla och vi känner oss mer positivt inställda till livet.

Därför mår hjärnan bra av sociala kontakter

När vi umgås med andra håller vi hjärnan aktiv och stimulerad. Genom samtal och aktiviteter utmanar vi oss själva och tränar på att tänka och lösa problem. Det håller oss både mentalt skarpa och i bättre form.

Positiva sociala relationer hjälper oss att minska stress. När vi känner oss trygga i vårt sociala nätverk blir det lättare att slappna av och få bättre sömn, vilket förbättrar vårt välmående.

Värdet av gemenskap och delaktighet

När vi engagerar oss i aktiviteter och träffar andra människor känner vi oss mer delaktiga i samhället. Det stärker vår känsla av gemenskap och gör att vi mår bra. Att skapa nya sociala kontakter är också ett bra sätt att motverka ensamhet och få nya vänner.

Ju äldre vi blir, desto fler människor kan vi förlora på vägen. Men genom att engagera oss i sociala aktiviteter, som föreningar eller volontärarbete, får vi chansen att bygga nya vänskapsband och känna oss mer delaktiga.

Att skapa och underhålla sociala relationer är viktigt för vårt välbefinnande. Det är aldrig för sent att börja bygga ett starkt nätverk – och det finns många sätt att göra det på.

Precis som kroppen behöver regelbunden träning för att vara i god form, behöver också hjärnan stimulans för att behålla sina funktioner och förebygga kognitiv svikt. Att utmana hjärnan genom ny kunskap, problemlösning och sociala aktiviteter spelar en viktig roll för att bibehålla minnet och stärka kognitiva förmågor.

Genom mentala övningar som minnesträning, korsord och sudoku, eller genom att lära dig nya saker, kan du hålla hjärnan aktiv och i balans. Kombinerar du detta med fysisk aktivitet, ger du hjärnan de bästa förutsättningarna för att motstå stress och förbättra din livskvalitet. En tränad hjärna har bättre motståndskraft mot negativ stress och klarar av vardagens utmaningar på ett bättre sätt.

Lär dig mer om hur du kan stimulera och träna din hjärna för att må bättre, både mentalt och fysiskt.

Håll hjärnan i form

Att hålla hjärnan aktiv är en av de viktigaste faktorerna för att bibehålla god kognitiv hälsa, särskilt när vi blir äldre. Likt fysisk träning hjälper mental stimulans till att hålla våra hjärnans funktioner i trim och minskar risken för kognitiv svikt, inklusive demens och minnesproblem. Här får du tips och råd om hur du kan hålla hjärnan i form genom olika mentala och fysiska aktiviteter.

Mentalt utmanande aktiviteter

Att stimulera hjärnan genom nya utmaningar är ett effektivt sätt att förbättra minnet och kognitiva funktioner. Här är några aktiviteter som kan hjälpa:

• Minnesträning – Genom att öva på att komma ihåg saker, som namn, datum eller listor, tränar du hjärnan att hålla sig skarp.
• Korsord och sudoku – Dessa klassiska hjärngymnastikövningar är bra för att förbättra logiskt tänkande och problemlösningsförmåga.
• Lära dig nya saker – Utmana dig själv genom att lära dig något nytt. Det kan vara ett nytt språk, ett musikaliskt instrument eller att prova nya hobbyer. Nya intryck håller hjärnan aktiv.

Social aktivitet

Sociala aktiviteter stimulerar hjärnan och ger en känsla av gemenskap och tillhörighet, vilket är viktigt för den mentala hälsan.

• Delta i gruppaktiviteter – Föreningsliv, diskussionsgrupper eller hobbyklubbar är utmärkta sätt att träffa nya människor och hålla hjärnan aktiv.
• Sociala samtal – Att samtala och utbyta tankar med andra hjälper till att hålla hjärnan skarp och ger nya perspektiv.

Fysisk aktivitet för hjärnan

Fysisk träning är inte bara bra för kroppen – det är också bra för hjärnan. Regelbundna fysiska aktiviteter förbättrar blodcirkulationen och syresättningen till hjärnan, vilket hjälper till att bevara dess funktioner.

• Promenader, jogging eller dans – Enkla aktiviteter som promenader eller att dansa får igång blodflödet och är bra för både kropp och hjärna.
• Styrketräning och yoga – Fysiska övningar som stärker kroppen har också en positiv effekt på hjärnans funktion och kan bidra till att minska känslor av stress och ångest.

Stresshantering

En stressad hjärna är mer sårbar för kognitiva problem. Genom att träna hjärnan och kroppen att hantera stress på ett effektivt sätt kan du förbättra din kognitiva hälsa på lång sikt.

• Avslappningstekniker – Mindfulness, meditation och djupandning är bra metoder för att minska stress och ge hjärnan möjlighet att återhämta sig.
• Regelbunden vila och sömn – Hjälp hjärnan att återhämta sig genom att ge den tillräcklig vila. God sömn är avgörande för att bibehålla hjärnans funktioner.

Mental styrketräning

Förutom traditionell hjärngymnastik finns det också metoder för att stärka den mentala förmågan att sätta och nå mål. Mental träning hjälper till att förbättra beslutsfattande och problemlösning.

• Målmedvetenhet – Sätt upp realistiska mål för dig själv och träna din hjärna att hålla fokus och ta itu med utmaningar på ett strukturerat sätt.
• Kognitiva övningar – Spel och övningar som utmanar din hjärnas flexibilitet, såsom att snabbt växla mellan olika uppgifter eller tänka på nya sätt, är bra för att stärka den mentala hälsan.

Förebyggande åtgärder

Det finns inga garantier mot kognitiva problem, men genom att hålla hjärnan aktiv och engagera sig i både mental och fysisk träning kan du förbättra din hjärnkapacitet och minska risken för framtida problem. Börja idag med små steg och ge din hjärna de bästa förutsättningarna för att hålla sig frisk och stark.

Investera i din hjärna – det lönar sig i längden

Att hålla hjärnan aktiv är en viktig del av att bibehålla kognitiva funktioner och förbättra livskvaliteten. Genom att kombinera mental träning, fysisk aktivitet, social interaktion och stresshantering skapar du en solid grund för en hälsosam hjärna under hela livet. Börja idag och ge dig själv de bästa förutsättningarna för en stark och frisk hjärna i framtiden.

Med åldern blir det ännu viktigare att tänka på sin säkerhet. Olyckor som fall och bedrägerier är vanliga risker som kan förebyggas med enkla åtgärder. Genom att vidta några försiktighetsåtgärder kan du öka din trygghet i vardagen och skydda dig själv både fysiskt och ekonomiskt.

Här får du tips på hur du kan minska risken för fallskador och skydda dig mot de bedrägerier som ofta riktas mot äldre. Från att skapa en säkrare miljö i hemmet till att vara vaksam mot okända telefonsamtal – det finns många sätt att minska riskerna och känna dig tryggare i din vardag.

Så kan du öka din trygghet

Att skapa en trygg vardag handlar om att förutse risker och vidta enkla åtgärder för att skydda sig själv och sin ekonomi. Genom att vara medveten om riskerna och vidta förebyggande åtgärder kan du öka din trygghet och känna dig säker i vardagen.

Här är några viktiga tips för ökad säkerhet i vardagen.

Minska fallrisken i hemmet

Många fallolyckor sker i hemmet, men det finns enkla sätt att förebygga dem:

• Ta bort lösa mattor eller fäst dem med halkskydd.
• Installera handtag och stöd i badrum och vid trappor.
• Se över belysningen – bra ljus minskar risken för att snubbla.
• Håll golven fria från sladdar och andra hinder.

Använd halksäkra skor och broddar på vintern

Halka utomhus är en stor risk, särskilt på vintern.

• Välj skor med bra grepp för att minska halkrisken.
• Använd broddar när det är isigt ute.
• Ta hjälp av en käpp eller stavar för extra stöd.
• Gå försiktigt och planera din rutt för att undvika hala områden.

Var försiktig med okända telefonsamtal och e-postmeddelanden

Många bedragare riktar in sig på äldre via telefon och internet.

• Lämna aldrig ut personliga uppgifter via telefon eller mejl.
• Var skeptisk mot okända nummer och påstridiga samtal.
• Öppna inte misstänkta e-postmeddelanden eller klicka på länkar.
• Be om hjälp om du känner dig osäker på ett samtal eller en betalningsförfrågan.

Skydda din ekonomi

Ekonomiskt bedrägeri blir allt vanligare, men du kan skydda dig genom att vara försiktig med dina bankuppgifter.

• Ha en säker kod på ditt bankkort och ändra den regelbundet.
• Dela aldrig dina bankuppgifter, PIN-kod eller BankID med någon.
• Logga alltid ut från internetbanken om du använder en offentlig dator.
• Använd en säker och starkt lösenord för dina digitala tjänster.

Smarta hjälpmedel gör det möjligt att fortsatt leva självständigt genom att underlätta vardagen och öka tryggheten i hemmet. Genom att tidigt anpassa hemmet med rätt hjälpmedel, från enkla påminnelser till avancerad teknik, kan vi bidra till en tryggare vardag och ett längre, självständigt liv i hemmets trygghet. Små anpassningar gör stor skillnad och kan skapa en friare och tryggare tillvaro.

Det finns en mängd smarta hjälpmedel som kan göra vardagen lättare och öka självständigheten för äldre. Från digitala assistenter till ergonomiska lösningar, kan rätt hjälpmedel både förenkla praktiska sysslor och ge ökad trygghet i hemmet. Oavsett om du behöver hjälp med att komma ihåg mediciner, säkerställa att du rör dig säkert eller hålla kontakt med dina nära och kära, finns det hjälpmedel som kan göra skillnad. Genom att ta hjälp av teknologins utveckling kan du bibehålla din självständighet längre och leva ett tryggt liv i ditt eget hem.

Här följer några exempel på produkter och lösningar som kan vara till hjälp.

Smarta lösningar för ett självständigt liv

Digitala assistenter

Röststyrda enheter som Alexa, Google Assistant eller Siri kan vara till stor hjälp i vardagen. De kan hjälpa till att styra belysning, spela musik, påminna om medicinering eller hålla kontakt med nära och kära genom samtal och videomöten. Med ett enkelt kommando får du hjälp utan att behöva röra på dig.

Smarta lås och dörrkikare

Smarta lås ger ökad säkerhet och bekvämlighet. Du kan låsa och låsa upp dörren via en app eller med ett nyckelkort, vilket gör det lättare att komma in i huset utan att behöva fumla med nycklar. Smarta dörrkikare gör det också möjligt att se vem som står utanför dörren innan du öppnar, vilket ökar tryggheten.

Halksäkra mattor och handtag i badrummet

För att förebygga olyckor är halkskydd på golvet och extra handtag i badrummet en bra lösning. Små justeringar som dessa gör det lättare och säkrare att röra sig i hemmet, särskilt i våta eller hala miljöer.

Automatiska dosetter

Att komma ihåg att ta rätt medicin vid rätt tidpunkt kan vara en utmaning. Automatiska dosetter påminner dig om när det är dags för medicin och säkerställer att rätt dos tas vid rätt tillfälle. De kan vara programmerade att ge ljud- eller ljusvarningar, och vissa modeller kan till och med kopplas till en app för att hålla koll på medicineringen.

Lättanvända mobiltelefoner och surfplattor

Smarta telefoner och surfplattor har blivit allt mer användarvänliga och kan vara ett bra sätt att hålla kontakten med familj och vänner. Många äldre uppskattar enkelheten i dessa enheter, som gör det möjligt att skicka meddelanden, göra videosamtal och till och med ha digitala vårdmöten.