Håll dig aktiv – rörelse för livskvalitet

Fysisk aktivitet är viktigt för alla, men för äldre personer är det särskilt fördelaktigt. Genom att röra på dig kan du behålla styrka, balans och smidighet, vilket minskar risken för fall, stärker hjärtat och förbättrar ditt humör. Även om kroppen förändras med åldern, kan regelbunden träning hjälpa till att motverka de effekter som åldrande har på muskler, leder och kondition.

Att hålla igång är också ett bra sätt att behålla en hög livskvalitet. Det gör att du orkar med vardagens aktiviteter och hjälper dig att leva ett längre och hälsosammare liv. Att träna kan kännas svårt till en början, men det är aldrig för sent att börja. Även små förändringar som att ta en promenad varje dag eller göra enkla styrkeövningar hemma kan göra stor skillnad.

På denna sida får du tips på hur du kan få in mer rörelse i din vardag, oavsett om du är van vid att träna eller om du just har börjat. Vi ger också konkreta förslag på övningar för att träna både styrka, kondition och balans, och hur du kan anpassa träningen för att passa just dina behov och din kropp. Kom igång med enkla steg, och märk skillnaden – både fysiskt och psykiskt.

Enkla sätt att få in mer rörelse i vardagen – för dig som är senior

Att hålla sig fysiskt aktiv, även när vi blir äldre, har en rad fördelar för både kropp och sinne. Här är några enkla sätt att få in mer rörelse i din vardag:

Promenera dagligen

En av de bästa aktiviteterna för hjärta och leder. Ta en daglig promenad på 20–30 minuter för att öka konditionen och känna dig piggare.

Styrketräning

Enkla övningar med gummiband eller vikter hjälper till att stärka musklerna, vilket är särskilt viktigt för att behålla rörlighet och balans när du åldras.

Balansövningar

Stå på ett ben när du borstar tänderna eller gå på tå för att träna balansen och minska risken för fall.

Simning och vattengympa

Vattnets skonsamma motstånd ger både bra träning för kroppen och är snällt mot lederna. Perfekt för att förbättra konditionen och rörligheten utan att belasta kroppen för mycket.

Dansa, yoga eller trädgårdsarbete

Roliga och avkopplande aktiviteter som kan hålla dig i form utan att det känns som träning.

Kom ihåg: det är aldrig för sent att börja röra på sig mer! I texten Varför ska jag röra på mig? kan du läsa mer om de positiva effekterna av fysisk aktivitet för äldre. Och kom ihåg – även små mängder rörelse gör stor skillnad.

Hitta sätt att röra på dig mer

Det är bättre att röra på sig ofta, regelbundet och i lagom tempo än att försöka träna intensivt en gång i veckan. Här är några enkla tips på aktiviteter som kan hjälpa dig att röra på dig mer i vardagen:

• Ta trapporna istället för hissen.
• Ta en promenad under lunchen eller gå en bit av vägen hem.
• Gå av bussen en hållplats tidigare och ta en kort promenad.
• Ta cykeln istället för bilen när du har möjlighet.
• Bjud in en vän på promenad när ni ses för att få både sällskap och rörelse.

Varför ska jag röra på mig?

Fysisk aktivitet är bra för dig, oavsett ålder! För äldre personer kan regelbundet rörelse innebära flera fördelar för både kropp och själ. Du blir piggare, starkare och orkar mer. Dessutom minskar risken för fall, hjärt-kärlsjukdomar, cancer och psykisk ohälsa.

Rörelse påverkar också din hjärna positivt. Du blir gladare och piggare, får bättre minne och koncentration, samt minskar stress och smärta. Det bästa är att du får fördelarna även om du börjar senare i livet – och varje steg räknas!

Många fördelar för hälsan när du rör på dig

Din kropp är byggd för rörelse, och när du rör på dig regelbundet får du många hälsofördelar. Fysisk aktivitet stärker musklerna, vilket skyddar leder och skelett. Du blir mer rörlig, får bättre balans och minskar risken för fall.

Rörelse kan också förbättra din sömn, minska stress och göra att du mår bättre både fysiskt och psykiskt. Det är en investering i din hälsa som gör att du kan fortsätta leva ett aktivt och självständigt liv.

Det är aldrig för sent att börja röra på sig! Även små förändringar i vardagen kan ge stora hälsovinster. Börja i din egen takt och hitta aktiviteter som du tycker om, och känn hur rörelsen ger dig mer energi och livsglädje.