Kontakt

Sömnsvårigheter

Det är mycket som händer i kroppen när man sover. När man är i puberteten är sömnen extra viktig för att man ska växa och utvecklas. Man behöver också sova för att hålla sig frisk, kunna tänka klart och lära sig nya saker.

Sömnsvårigheter (dyssomni) är vanligt och nästan alla sover dåligt någon gång. Funderingar, oro och stress av olika slag är en vanlig orsak till sömnproblemen och sömnbristen i sig bidrar dessutom till att höja stressnivån.

De flesta behöver sova mellan sex och nio timmar per dygn, men det varierar från person till person. Så länge man fungerar bra dagtid får man tillräcklig sömn.

Sömnen behövs för att kroppen och hjärnan ska få vila, återhämta sig och bearbeta intryck. Under sömnen varvar kroppen ner, blodtrycket sjunker, pulsen och kroppstemperaturen går ner, andetagen blir färre och musklerna slappnar av. Samtidigt lagras minnen och ny kunskap och nya intryck bearbetas. Under sömnen aktiveras dessutom kroppens immunsystem och viktiga hormoner bildas samtidigt som produktionen av stresshormoner minskar. För barn och ungdomar som växer har sömnen stor betydelse eftersom tillväxthormon bildas då.

Det finns olika anledningar till att man kan ha svårt att sova. Behovet av sömn skiljer sig från person till person. Vissa har lättare för att somna medan andra har svårare.

Ibland beror sömnproblemen på att man är orolig eller ledsen över något och ligger och grubblar.

Att sova dåligt någon enstaka natt är inte något att oroa sig för. Men om man har svårt att sova under en längre period kan det vara bra att prata om sina problem med någon och få hjälp att göra något åt dem. Det finns också saker som man kan testa själv för att sova bättre.

Om du har svårt att sova kan du till exempel prova att:

  • Stig upp och lägg dig vid ungefär samma tider varje dag. Då "lär sig" kroppen när den behöver sova.
  • Försöka att inte sova på dagen - det kan störa nattsömnen.
  • Träna avslappning, meditation eller något annat som hjälper dig att koppla av.
  • Rör på dig under dagen. Till exempel genom att cykla till skolan eller jobbet. Om du tränar hårt bör du sluta minst tre timmar innan du lägger dig, så att kroppen hinner slappna av.
  • Var ute i dagsljus. En halv- till entimmes promenad mitt på dagen kan hjälpa.
  • Drick mindre av uppiggande drycker som cola, kaffe och te. Om man dricker såna drycker bör man låta bli att göra det på eftermiddagen och kvällen.
  • Dra ner på eller sluta med snus och cigaretter.
  • Undvik att dricka alkohol.
  • Ta tid till att varva ner innan du lägger dig, till exempel genom att stänga av mobiltelefon och dator i god tid. Genom att dämpa ljuset i rummet och stänga av TV, dator, telefon den sista timmen innan du går och lägger dig, hjälper du kroppen att ställ in sig på sömn.
  • Lyssna på musik som du känner dig lugn av.
  • Var lagom mätt när du lägger dig, inte hungrig och inte proppmätt.
  • Ha sex, till exempel genom att onanera.
  • Använd öronproppar om du störs av ljud eller delar rum med någon eller några.
  • Om du störs av ljus kan du testa att använda ögonmask.
  • Försök ha ett svalt och mörkt sovrum.
  • Gå upp ur sängen om du oroar dig över att du inte har somnat efter en halvtimme. Gör något annat en stund, tills du känner dig sömnig igen. Läs lite eller ät en smörgås.
  • Fokusera på din andning. Magen blir större när man andas in och fyller lungorna med luft och sjunker tillbaka ner när man andas ut. Vid varje utandning kan du tänka ”slappna av”.

Källa: UMO.se

Hit kan du vända dig

Ta i första hand kontakt med kurator eller skolsköterska inom Elevhälsan på den skola du tillhör. Eller kontakta Barn- och familjehälsanlänk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.

Du kan även kontakta ungdomsmottagningen för att få hjälp.

Den egna hälsan

+

Hem och familj

+

I skolan

+

Kompisar och relationer

+

På nätet

+

Kontakt

Ovanåkers kommun

Elevhälsan och socialtjänsten
Tfn 0271-570 00 (vx)

Ungdomsmottagningen

Tfn 0278-385 55
Telefontid:
Måndag-fredag kl. 8-9
Måndag-torsdag kl. 13-14

Barn och familjehälsa

Tfn 0270-777 25

Senast uppdaterad 2017-09-07 11.12

Tyck till om sidan